Доступный продукт, который может помочь вам в похудении

продукт для похудения

Когда речь идет о похудении, мы готовы испытывать различные типы диет, новые продукты и даже пищевые добавки. Рядом с регулярными физическими упражнениями, вы должны выбирать правильные продукты питания, которые имеют низкую калорийность и высокое содержание питательных веществ. Например, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам стоит включить в свой рацион бобовые.

Бобовые — это популярный продукт, который входит в множестве рецептов различных кухонь мира. Они могут иметь самую разнообразную расцветку — белое, желтое, зеленое и даже черное. Вы должны употреблять бобовые крайней мере раз в день. Лучше всего делать это в обед, но для ужина бобовые тоже подходят прекрасно.

Специалисты назвали два напитка, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть

Бобовые богаты питательными веществами, такие как клетчатка, калий, магний, железо и медь. Они действительно суперпродуктов для тех, кто пытается похудеть,-за большого содержания белка. Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, включение 3/4 стакана фасоли в ежедневный рацион помогает избавиться 350 г веса за шесть недель, при отсутствии других изменений в рационе и уровне физической активности.

Кроме потери веса, бобовые также помогают контролировать уровень холестерина, уменьшая уровень ЛПНП (вредного холестерина) в вашем организме. Поскольку они богаты клетчаткой и белок, бобовые обеспечивают длительное ощущение сытости.

Участники исследования увеличивали количество клетчатки в рационе с 16 граммов до 28 граммов в день. В течение 4 недель участники ели 1,5 стакана бобовых ежедневно. За это время они уменьшили потребление энергии на 300 калорий в день, похудели в среднем на 3 килограмма и сообщили, что чувство голода беспокоит их меньше.

Бобовые можно добавлять к супам, салатам, рагу и овощных гарниров, что делает их универсальными и позволяет включить их практически в любой рацион.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.