Как за пять минут избавиться от стресса и негатива

Люди каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Порой может казаться, что стресс уже стал неотъемлемой частью жизни, но есть несколько способов, которые помогут справиться с ним и сосредоточиться на более важных задачах.

Настроиться на чувства

Первое, что необходимо сделать — это паузу. Потребуется сесть и сделать глубокий вдох. Человек не сможет понять свои эмоции, пока не «заземлит себя» в своем теле. Люди настолько заняты, что много проводят время «вне тела».

Практически все практики осознанности начинаются с дыхания, благодаря которому можно заземлиться и возвратиться «в свое тело». Данный процесс чем-то напоминает дерево: когда ветер дует, его корни позволяют ветру проходить сквозь ветки и при этом оно не опрокидывается.

Одной минуты будет достаточно для того, чтобы глубоко подышать, а так же, чтобы соединить свое тело и разум. Нужно лишь устроиться поудобнее, закрыть глаза и вдохнуть, сосчитать до 5 и после этого каждый почувствует спокойствие.

Описание чувств

Нужно задать себе вопрос, что испытывает человек. В данном случае нет надобности себя критиковать. Здесь самое главное быть расслабленным и честным с собой, чтобы можно было почувствовать свои эмоции. После того, как человек отпускает ситуацию, он может лучше чувствовать все эмоции и ощущения.

Необходимо полностью погрузиться в свои ощущения и позволить себе чувствовать, а после этого следует сформулировать чувства.

Фокусировка ощущений

Следующий шаг состоит в том, чтобы определить, где находится чувство. Нужно найти место на своем теле и обратить на него особое внимание.

Визуализация чувств

Нужно попробовать описать свои чувства, какой они имеют цвет и как выглядят. Следует научиться визуализировать свои чувства. Достаточно просто держать чувство в уме и озвучивать все то, что приходит первым в голову.

Отпустить чувства

После определения негативного чувства и его описания, потребуется отпустить его. Нужно сделать глубокий вдох и представить, как это чувство выталкивается из тела. Каждый может испытывать это по-своему. Следует почувствовать и представить это.

Лишь пройдя через все это, человек сможет почувствовать себя спокойным и уверенным в себе. Весь стресс и усталость как рукой снимет. Данная методика поможет восстановить свой эмоциональный фон, а так же создать план своих дальнейших действий и не упустить главного.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.